Yatmadan evvel sevdiğiniz beşerle birkaç dakika bile olsa vakit geçirmek bağlantınız için elzemdir. Birbirinize sevginizi gösterip sohbet edeceğiniz bu özel dakikalar ilginizin daha memnun bir hal almasını sağlar, sizi memnun sona daha çabuk ulaştırır. İşte memnun çiftlerin uyumadan evvel yaptığı 11 şey..
Telefonlarınızı sessize alın ve kaldırın
Sosyal medya bağımlılığı, bedeninizdeki oksitosin salınımını baskılar. Bu hormon duygusal yakınlık ve bağdan sorumludur. Akşam bir saat belirleyin ve o saatte telefonlarınızı sessize alın, uzakta tutun. Bilhassa yatağa girdiğinizde telefonlarınız sizden uzak olsun!
Alkol ya da sigara kullanmayın
Yatmadan evvel bir kadeh şarap içmek çok romantik bir fikir üzere gözükse de vücudunuz alkolü sindirmeye çalışırken uykunuzun dinlendirici tesirini azaltır. Bu da sonraki sabah kalktığınızda yorgun, huzursuz, istikrarsız ve gergin hissetmenize sebep olur. Ayrıyeten alkol ekseriyetle horlamanıza ve sigara da uykusuzluğa sebep olur.
İşinizi bir müddetliğine unutun
İşi unutmaya çalışın ve yatağınızdayken iş e-postanızı denetim etmeyi bırakın. Yarın işte üretken olabilmek için bu vakti birlikte geçirmek ve biraz dinlenmek çok daha düzgün. Yastık sohbeti çiftleri duygusal olarak birbirine bağlar, problemleri unutmanıza yardımcı olur ve kendinizi rahat hissetmenizi sağlar. İş, mali düşünceler yahut partnerinizi endişelendirebilecek rastgele bir şey hakkında konuşmaktan kaçının.
Partnerinizle tıpkı anda yatağa gidin
Birçok çift gün uzunluğu birbirini görmez ve farklı vakitlerde yatma alışkanlığı edinir. Alaka uzmanlarına nazaran, keyifli çiftler dişlerini birlikte fırçalar ve birebir anda yatar. Tıpkı anda yatağa girmek ilgilerin sıcaklığını ve samimiyetini müdafaaya yardımcı olur.
Tartışmayın
Uyumadan evvel hararetli tartışmalara girmemeye ihtimam gösterin. Yatakta hengame etmek asla bir sorunu çözmeye yardımcı olmaz. Üstelik ikinizin de uykuya dalması zorlaşır ve sonraki gün kendinizi epey makus hissedersiniz.
Yatağınızı evcil hayvanlarınızla paylaşmayın
Kansas Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmaya nazaran, evcil hayvanlarıyla uyuyan insanların % 63’ü gereğince uygun uyuyamıyor. Uykusuzluğun önüne geçmek için yatağınıza evcil hayvanınızı almamaya dikkat edin.
Yatak odanızın çocuksuz kalmasını sağlayın
Uzmanlara nazaran, çocuklarınızın yatağınızda uyumasına müsaade verebileceğiniz tek vakit kabus gördükleri vakittir. Öbür tüm vakitlerde, yatak odanız özel alanınız olmalıdır.
Bir rutin oluşturun
Her gün birebir uyku vakti rutinini takip etmek daha yeterli uyumanıza yardımcı olur. Tanıdık bir rutini takip ederken beyniniz, yaklaşan yatma vaktinin sinyalini alır ve bedeninizi uykuya hazırlar. Partnerinizle birlikte tıpkı rutini takip etmeniz, alakanızı daha samimi ve emniyetli hale getirecektir.
Kalpten bir konuşma yapın
Birbirinizin hislerine dikkat edin. Tavsiye vermenize yahut meselelere acil tahliller bulmanıza gerek yok. Bazen yalnızca konuşmak, sevdiklerimizin ilgisini ve takviyesini hissetmek isteriz.
Uzmanlar, uyumadan evvel eşinize olumlu hisler tabir etmek için birkaç dakika ayırmanızı öneriyor. Bu, günü olumlu bir formda bitirmenize ve kendinizi daha âlâ hissetmenize yardımcı olacaktır. Ayrıyeten genel ruh haliniz üzerinde de olumlu bir tesire sahiptir.
Sarılın ve öpüşmeyi unutmayın
Sevdiğiniz şahsa sarılmanın psikolojinize güzel geldiği araştırmalarla kanıtlandı. Uyumadan evvel eşinizle yatakta sarılmayı ve birbirinize yeterli geceler öpücüğü vermeyi unutmayın!
Birbirinize masaj yapın
Uzmanlar, yatmadan evvel hafif ve rahatlatıcı bir masajın uyku kalitenizi artırdığını, tasayı azalttığını ve çiftleri birbirine yaklaştırdığını söylüyor.
