Her ne kadar spor yapmaya ihtimam gösterseler de masa başı çalışmak, çoklukla internet başında çalışan erkekler olduğundan;
Sabah işyerinizde güne başlarken çay, kahve yerine, büyük bir bardak su ile güne başlayın.
Günün en kıymetli öğünü olan kahvaltıyı asla atlamayın. Kahvaltıda yumurta tüketmeye çalışın.
Kahvaltınızı işyerinde yapıyorsanız poğaça, açma yerine beyaz peynirli, domates ve salatalık üzere sebzelerden oluşan tam tahıllı sandviç tercih edin.
Renkli beslenin! Turuncu, mor, kırmızı, yeşil, beyaz, kahverengi… Her renkteki meyve ve zerzevattan her gün az da olsa tüketmeye çalışın. Unutmayın; her renk farklı antioksidan içeriğini gösterir.
Günde 3 kupa kahve için. Kahve metabolizmayı hızlandırır, performansı arttırır, depresyondan korur ve çok güçlü doğal antioksidanlar içerir. Kahvelerinizde krema değil, süt tercih edin; şeker kullanmayın.
Gün içinde orta öğünlerinizi ihmal etmeyin; 3 saatte bir minik araöğünler yapın. Çalışma performansınızın ve konsantrasyonunuzun da arttığını göreceksiniz.
Sağlıklı orta öğünler tercih edin. Örneğin: Meyveli yoğurt yahut taze meyveler yahut yulaflı bisküvi+sütlü kahve yahut tost+ayran yahut kuru meyve+süt yahut 2 ceviz+kuru meyve yahut kefir+kuru meyve üzere.
Gün içerisinde asansör yerine merdiven kullanın.
Her gün 1 saat hafif tempo yürüyüş yapın. Ülkü kilonuzu korumak için çok değerli olan yürüyüş, kalp sıhhatinizi da korur.
Fiziksel aktivitenizi arttırmak ve doğayı korumak ismine otomobil yerine toplu taşıma kullanmaya çalışın.
2 saatten fazla masanızda hareketsiz oturmayın. Ofis içinde sık sık hareket edin.
Öğle yemeklerinde fast-food restaurantlar yerine konut yemekleri yahut ızgara usulü besinlerin sunulduğu yerleri tercih edin.
Masa başı çalışırken beyaz çay, papatya çayı, ada çayı, melisa üzere bitki çaylarını tercih edebilirsiniz.
İçecek olarak asitli içecekler ve hazır meyve sularından kaçının. Bunların yerine limonlu açık çay, bitki çayları, taze sıkılmış meyve suyu, ayran, süt tercih edebilirsiniz.
İş toplantılarının sizi şişmanlatmasına müsaade vermeyin! Toplantı sırasında yapılan atıştırmalar, sağlıklı seçimlerden oluşmalı. Taze yahut kuru meyveler; ceviz, fındık, badem üzere yağlı tohumlar toplantı masasında bulunabilir.
Günde 2,5 lt. su içmeyi ihmal etmeyin. Otomobilinizde, el çantanızda, çalışma masanızda, başucunuzdaki komidinde her daim su bulundurun.
