Kaliteli bir ömrün kapılarını sunmak için sağlıklı beslenmek epeyce değerlidir. Sağlıklı beslenme hayatımızı her alanını olumlu tarafta etkilemekle birlikte bir çok hastalıkların önünü kesmeye yardımcı oluyor. Dünyada ve ülkemizde vefat nedenleri ortasında birinci sırada yer alan kalp ve damar hastalıklarının gençlerde de giderek yaygınlaştığını belirten Acıbadem Maslak Hastanesi Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Nadir Semiz, kimi kolay uygulamalarla kalp hastalıklarına karşı tedbir alınabileceğini vurguluyor. Prof. Dr. Seçkin Semiz, 29 Eylül Dünya Kalp Günü kapsamında yaptığı açıklamada kalbimizi müdafaamızı sağlayacak 10 tedbiri anlattı, kıymetli ihtarlar ve tekliflerde bulundu.
Sağlıklı Beslenme Şart!
Sebze, meyve ve tam tahıllı eserler tüketin; bakliyat ve balık yüklü beslenmeye öncelik verin. Yapılan çalışmalar; Akdeniz diyetinin vefat riskini azalttığını gösteriyor. Fast-food yiyeceklerden, salam, sosis ve sucuk üzere işlenmiş eserlerden, trans ya da doymuş yağlardan, rafine karbonhidrat diye bilinen kolay şekerlerden ve gazlı ya da gazsız tatlandırılmış içeceklerden uzak durun. Bu içeceklerin günde bir sefer tüketilmesi bile diyabet riskini yüzde 20 artırıyor.
Egzersizleri İhmal Etmeyin!
Düzenli fizikî aktivite, kalp ve damar sıhhatini müdafaa ve geliştirme açısından temel bir ömür biçimi olmalı. Fizikî antrenman kalp ve damar hastalığı riskini azaltıyor. Haftada en az 150 dakika orta derecede ya da en az 75 dakika ileri düzeyde fizikî aktivitede bulunun.
Kötü Alışkanlıklardan Uzak Durun!
Kalp hastalığına bağlı her üç mevtten yaklaşık biri sigara kullanımından ya da pasif sigara içiminden kaynaklanıyor. Yapılan çalışmalar, elektronik sigaraların saf olmadığını, klasik sigara içiminde görülen riskleri barındırdığını gösteriyor.
Boyunuza Nazaran Ülkü Kiloyu Dengeleyin!
Fazla kilonun; diyabet hastalığı, kan yağlarında yükseklik, kan basıncı yüksekliği ve sonunda kalp damar hastalığına yol açmasından ötürü ülkü kiloya inmek çok değerli. Obezite sorunu hareketsizlik ve makûs beslenme alışkanlıkları nedeniyle ülkemizde çocuklar ve gençler ortasında da giderek yaygınlaşıyor.
Tuz Kullanımınlarını Kısıtlayın!
Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Seçkin Semiz “30-80 yaşlarındaki kan basıncı yüksek olan yetişkinlerde tuz tüketiminin günde 1 gr azaltılmasının, büyük kan basıncı kıymetini 3-4 mmHg düşüreceği, dolayısı ile kalp ve damar hastalığı riskini azaltacağı bilinmektedir. Tuz tüketimini azaltmanın en pratik yolu, masaya tuzluğu koymamaktır. Yemek pişerken tencereye eklenen az ölçüdeki tuz ile salçadaki, ekmekteki ya da sebzelerdeki doğal tuz beden ihtiyacımızı karşılayacaktır” diyor.
Düzenli Uyku Sağlıklı Kalbin Temelini Oluşturur!
Altı saatten kısa müddetli ya da kalitesi düşük uyku kan basıncını yükseltiyor; hasebiyle kalp ve damar hastalıklarına taban hazırlıyor. Çok uzun uyku müddeti de kalp hastalığı riskini artırıyor. Bu nedenle uyku sisteminizi sağlamaya itina gösterin.
Stresi Denetim Altına Alın!
Psikososyal iş gerilimi ve iş kaybına yönelik telaşlar ile depresyon, huzursuzluk ve öfke üzere ruhsal durumlar, kalp hastalıkları riskini ve kalp hastalıklarına bağlı vefat riskini artırıyor. Bununla birlikte özel ve toplumsal yaşama ilişkin sorunlar da kalp sıhhatini tehdit ediyor. Bu nedenle gerilim idaresinin akılcı bir yaklaşımla çok güzel yapılıp, bu külfetlerin bertaraf edilmesi -en azından tesirlerinin en aza indirilmesi- gerekiyor.
Ruhunuzu Besleyin Sosyalleşin!
Küçük etraf, yalnızlık ve zayıf ruhsal dayanak kalp hastalığı riskini artırıyor. Toplumsal münasebetler ile mevt riskinin irtibatını araştıran büyük çaplı 148 araştırmanın sonucu; makûs ve yetersiz toplumsal ilgilere kıyasla, kâfi ve sağlıklı toplumsal münasebetlerin sağ kalım müddetlerini yüzde 50 artırdığını gösteriyor.
Kalp Sıhhatini Önemseyin ‘Check-up’ Programları Yaptırın!
Özellikle sizde, damar sertliğinin artmasına yol açan diyabet hastalığı, hipertansiyon, kolesterol ya da trigliserid yağlarının yüksekliği üzere meselelerden birisi ya da birkaçı, ailenizde genç yaşta kalp krizi ya da felç geçiren yakınlarınız varsa, sigara kullanıyorsanız, orta yaşı da geçtiyseniz; tertipli olarak yıllık kalp kontrollerinizin yapılması gerekiyor.
İlaçları Tertipli Kullanmaya İtina Gösterin!
Özellikle kan sulandırıcı, kolesterol düşürücü ya da tansiyon düşürücü ilaç kullanıyorsanız, hekiminize sormadan muhakkak ilaçlarınızı kesmeyin, doz değişikliği yapmayın ve ilaçlarınızı vaktinde alın! Canlı hücre duvarının kıymetli yapıtaşlarından biri ve tüm hormonların ana unsuru olan kolesterol, elbette canlı hayatı için gereklidir lakin bir yere kadar. Fazlası ya da yüksek riskli bireylerde ilaçlarla kolesterolün belli düzeylerin altına çekilmemesi, kalp krizi ve felç başta olmak üzere, kalp damar hastalıklarına önemli olarak davetiye çıkarmaktadır.
