Hamilelikte neyi ne kadar tüketmeliyiz artan iştaha dikkat!

Dr.Fevzi Özgönül mevzu hakkında değerli bilgiler verdi.Hamilelik süreci bayanlar için özel bir periyottur. Hormonların çok faal olduğu ve duygusallığın en üst düzeyde yaşandığı bu devirde beslenme de epeyce değerlidir.Peki hamilelik boyunca neyi ne kadar yemeliyiz,nasıl tüketmeliyiz? İşte tüm bu soruların yanıtını Dr.Fevzi Özgönül sizin için cevapladı.

Hamilelik boyunca, ben iki can taşıyorum bu nedenle çok yemek yemem gerekir diye düşünmeyin. Vücudumuz bize muhtaçlığını iştah yolu ile gösterir. Şayet iştahınız çok açıksa yemek ölçüsünü artırabilirsiniz. Ancak siz bunu düşünerek belirlemeyin. İştahınız bazen az, bazen çok olabilir. Bilhassa birinci 3 aydan sonra hormon baskısı ortadan kalkınca iştahınız artabilir. Ya da tatlı, hamur işi besinleri çok tüketmeye başladığınızda, hareketsiz kalıp sindirim sisteminize takviye olmadığınızda da iştahınız artabilir.

Hamilelik boyunca vücudunuzun ziyan görmemesi ve bebeğin gelişimini rahat tamamlayabilmesi için kimi besin guruplarına bilhassa dikkat etmeliyiz.

Kalsiyum : Bebeğin gelişiminde kalsiyumun çok büyük bir ehemmiyeti vardır. Bu nedenle şayet anne gereğince kalsiyum almazsa, bebek muhtaçlığını ne yapıp edip anneden karşılayacağı için; annede kemik erimesi, diş kayıpları, eklem rahatsızlıkları üzere makûs tesirler olabilir. Bunu önlemek için kalsiyumdan güçlü olan yiyecekleri tüketmek gerekir.Başta, süt ve süt eserleri, yoğurt, peynir ,balık,badem,fasulye,yeşil yapraklı sebzeler…

Protein : Bedenimizin yapı taşı olarak isimlendirilen proteinler, hem bağışıklık sistemi için hem de bedenimizin yenilenmesi için gerekli olan temel besinlerin başında gelir. Bebek için de protein çok kıymetlidir. Bu nedenle gebe bir bayanın protein gereksinimi olağan bir bayandan 1/3 oranında fazladır. Kırmızı ve beyaz et, yumurta, yoğurt, peynir, bakliyatlar, ceviz fındık üzere kuruyemişler, hatta avokado , nar üzere birtakım meyvelerde bile protein vardır.

Demir: Bedenimizin ve bebeğimizin de yapılanması için demire muhtaçlığı vardır. Bu nedenle bilhassa hamilelik boyunca kansızlık olmaması ve rahat bir hamilelik süreci yaşayabilmek için demir bakımından varlıklı besinlerin da ehemmiyeti vardır. Pekmez başta gelir ( bilhassa karadut ve keçi boynuzu ) ,kırmızı et,balık,ıspanak,koyu yeşil yapraklı sebzeler,tahıllar,bakliyatlar, kuruyemiş ve kuru meyveler…

Vitamin:Özellikle C vitamini bu devirde bedenimizin en kıymetli biri olan demirin, bağırsaklardan emilimini sağladığı için özel bir kıymete sahiptir.Folik asit B kümesi vitaminlerdendir ve bilhassa hamileliğin birinci 3 ayında folik asit muhtaçlığı olağanın 3 katına çıkar. Folik asit bebeğin hücre gelişimi için çok kıymetlidir. Yeşil yapraklı sebzeler,narenciye,barbunya, brokoli,domates ve,suyu,yumurta,semziotu, fındık, pırasa,kuruyemişler,kuru kayısı ,kuru erik,yulaf ezmesi,öğütülmüş keten tohumu,bezelye elma,portakal,sebze yemekleri kıymetlidir.

Göz Atın
Kapalı
Başa dön tuşu