Hamilelik periyodunda annelik iç güdüsüyle bebeği korumak ve bebeğin sağlıklı beslenmesi ve gelişimi için bu periyotta anne adayının beslenmesi çok önemli! Hamilelik periyodunda anne ve bebeğin anne karnındaki sıhhati için bu periyotta tüketirken dikkatli olması ve tüketmesi gereken besinler hakkında Bayan Hastalıkları Doğum ve Tüp Bebek Uzmanı Op. Dr. Betül Görgen, gebelikte kesinlikle tüketilmesi gereken besinler için tüketilmesi gereken besinlerle ilgili değerli bilgileri elmaelma.com okurları ve anne adayları için paylaştı.
Genelde sağlıklı beslenmeye çalışsak da herkes orta sıra kaçamak yapar. Mesela koca bir fincan bol sütlü kahve ve yanında kremalı pasta. Lakin gebeyseniz bu kaçamaklar konusunda çok daha dikkatli olmalı, gelişen bebeğinizi düşünerek beslenmelisiniz.
Mesela gebelikte daha çok protein ve kalsiyum muhtaçlığı ortaya çıkar. Zira büyüyen bebeğinizin kemikleri ve dokuları için bunlar kuraldır. Doğumsal birtakım defektleri önlemek için ekstra folik asit ve kan hücrelerinin bebeğinize daha çok oksijen taşıması için ekstra demire gereksiniminiz olduğu üzere. Pekala hamilelik periyodunda hangi besinler tüketilmeli? İşte cevabı…
Tam Tahıllı Eserlere Yer Verin
Tam tahıllı ekmek ya da müsli usulü besinler folik asit ve demirden zengindir. Kahvaltıda tüketebileceğiniz üzere, hoş bir sandviç formunda öğle yahut esmer pirinçten yapılmış pilav biçiminde akşam tüketebilirsiniz.
Fasulye
Fasulyenin her cinsi sofranızda olmalı. İster etlerin yanında ister salatalarla tüketebilirsiniz. Protein ve lif kaynağı olmanın yanında güçlü kalsiyum, çinko, folat ve demir kaynağıdır fasulye.
B Vitamini Kaynağı Somon
Omega 3 yağ asitleri bebeğinizin beyin ve göz gelişimi için çok değerlidir. Tıpkı vakitte protein ve B vitamini kaynağıdır. Somon civa açısından da öteki balıklardan daha günahsızdır. Haftada bir tüketmeniz kâfi.
Protein Kaynağı Yumurta
Süper bir protein ve amino asit kaynağıdır. Çok sayıda vitamin ve mineral içerir. Bebekte beyin gelişimi için değerlidir fakat yerken yeterli pişmiş olduğundan emin olunuz.
Az Yağlı Yoğurt Yiyebilirsiniz
Bir fincan az yağlı yoğurt, sütten daha fazla kalsiyum içerir fakat şeker ilave etmek yerine kuru ya da yaş meyve ek edebilirsiniz.
Taneli Meyve Tüketimlerinize Tartı Verin!
Yabanmersini, böğürtlen ve ahududu çok pahalı besin kaynağıdır. Hem lezzetli bir orta öğün hem de garnitürdür. Yoğurt içine konabilir, tahılla karıştırılabilir. Vitamin C, potasyum ve folat açısından zengindir.
